Медики советуют придерживаться простых правил, чтобы меньше болеть гриппом и ОРВИ. В отделе здравоохранения Сумского горсовета напоминают, что осенью традиционно начинается сезон простудных заболеваний. Снижение температуры воздуха, влага и пасмурная погода, уменьшение количества солнечных дней и проведение учебного процесса, когда дети и студенты собираются в аудиториях, создают благоприятные условия для вирусов, значительно увеличивая риск заболеть.
Вместе с тем, как утверждают врачи, многие случаи простуды возможно предотвратить. Для этого стоит лишь соблюдать следующие советы.
Как не заболеть в холодное время года: советы врачей
1. Нельзя стимулировать иммунитет препаратами
Как бы парадоксально это не звучало, но употребление «иммуностимуляторов», обещающих укрепить иммунитет, чрезмерное употребление витаминов в лучшем случае вам не помогут, в худшем – могут стать причиной болезни. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать прием любых препаратов.
2. Вакцинация
Она является наиболее эффективным способом профилактики гриппа. Прививку можно делать в течение всего сезона гриппа – с октября по март. Иммунитет после введения вакцины формируется через 7-14 дней.
3. Гуляйте при любой погоде
Нет плохой погоды для прогулок. Свежий воздух и физическая активность укрепят ваш организм. Поэтому, даже прохладная, дождливая погода не должна стать препятствием для ежедневных прогулок, если вы хотите быть здоровыми. Гораздо меньше вероятность встретить вирус простуды, в том числе и гриппа, находясь на улице.
Прогулки – это один из способов закалки, который не требует значительных усилий. Таким образом будут тренироваться сосуды вашего организма и приобретаться лучшая сопротивляемость в случае переохлаждения.
4. Правильно одевайтесь
Нужно одеваться по погоде. Прежде всего, не переусердствуйте с одежкой сами и оберегайте от этого своих детей. Шерстяной свитер и пуховик при температуре +10 – это плохая идея, ведь в результате можно вспотеть и чувствовать себя некомфортно при физических нагрузках.
Выбирайте одежду из натуральных тканей (особенно это касается белья), чтобы был нормальный теплообмен.
Позаботьтесь, чтобы ноги оставались сухими и теплыми. Обувь должна быть удобной. Избегайте узких сапог, которые сжимают ноги.
5. Поддерживайте температурный режим в доме
Оптимальная температура в вашем доме – 18-22 °С. Более высокие или низкие показатели негативно влияют на ощущение комфорта и состояние здоровья. Очень важно не только поддерживать стабильную температуру в доме, но и следить за влажностью. Это особенно актуально, если вы используете обогреватель.
Высокая температура в доме может спровоцировать нарушение водно-солевого обмена и теплообмена, головную боль, нарушение сна, кожные заболевания, кашель, а у людей из группы риска – повышение давления и сердечный приступ.
Если же человек долго находится в холодной комнате, то у него снижается сопротивляемость и нарушается теплообмен, повышается риск простудных заболеваний.
6. Следите за рационом
Сбалансированное питание поможет оставаться здоровым в холодное время года. Завтрак, обед или ужин просто опасно заменять перекусом «на ходу».
Придерживайтесь питьевого режима. Достаточное количество воды в организме является залогом правильного обмена веществ.
7. Спите достаточно и избегайте стресса
Чтобы чувствовать себя бодро и оставаться здоровым в любое время года, надо наладить режим сна. Важно засыпать до полуночи и спать около восьми часов. Кроме того, важно избегать стресса и негативных эмоций.
Если все-таки появились симптомы заболевания, обратитесь за консультацией к семейному врачу.
